憶凡的快樂購物日記

本教材之編纂，首重干嘯洲大師正確理念的傳達，為使初學者易於理解，並特將練拳時，身體外形必須隨式變化之部分，區分為「上肢」、「腰胯」及「下肢」三部，按拳式進行，將對應變化動作以連環圖說的方式闡釋，期使大家易於模擬。 鄭子太極拳三十七式名稱 第一段 一、「預備式」、起勢、右抱 二、「左掤」、左抱 三、攬雀尾之「右掤」 四、攬雀尾之「履」 五、攬雀尾之「擠」 六、攬雀尾之「按」 七、「單鞭」 八、「提手」 九、「靠」 十、「白鶴亮翅」 十一、「左摟膝拗步」 十二、「手揮琵琶」、左摟膝拗步 十三、「進步搬攔捶」 十四、「如封似閉」 十五、「轉身十字手」 第二段 十六、「抱虎歸山」、攬雀尾之履、擠、按、斜單鞭 十七、「肘底捶」 十八、「右倒攆猴」 十九、「左倒攆猴」、右倒攆猴 二十、「斜飛式」 廿一、「左雲手」 廿二、「右雲手」、左雲手、右雲手、左雲手、單鞭 廿三、「單鞭下勢」 廿四、「左金雞獨立」 廿五、「右金雞獨立」 廿六、「右分腳」 廿七、「左分腳」 廿八、「轉身蹬腳」、左、右摟膝拗步 廿九、「進步栽捶」、上步攬雀尾、單鞭 三十、「玉女穿梭一」 卅一、「玉女穿梭二」 卅二、「玉女穿梭三」 卅三、「玉女穿梭四」、右抱、左掤、左抱、攬雀尾、單鞭、單鞭下勢 卅四、「上步七星」 卅五、「退步跨虎」 卅六、「轉身擺蓮」 卅七、「彎弓射虎」、進步搬攔捶、如封似閉、轉身十字手（還原） 練拳呼吸注意事項 太極拳對呼吸的要求，首重「自然」，初學者於行、坐、立、臥時，呼吸皆須保持平順自然，空氣完全由鼻進出，再逐漸著意練習，使呼吸儘量「細、長、靜、慢」，不要多久，由於意識的放鬆及上身含胸、拔背、鬆腰、沈肩等姿勢的配合，自能氣沈丹田，而行腹式呼吸；當腹式呼吸已成自然習慣，養氣充足後，可再加以意念導引，練習「河車倒運」以求打通任督二脈。 呼吸配合行拳動作之要領，取決於腰胯：腰胯轉動時為呼氣；轉動之前，身體重量移轉重心腳的過程，則為吸氣。但如腰胯未左右旋轉，呼吸配合動作的原則如下：往上為吸、往下為呼；往內為吸、往外為呼；往後為吸、往前為呼。由於呼吸與動作一定要配合正確，才能有效發勁，初學者定要細心體會練習。 根據作者多年心得，當呼吸自然，氣沈丹田，養氣充足飽滿，並以「河車倒運」練氣打通任督之後，只要一開始行拳，馬上即會感覺氣遍週身，指尖漲麻；更奇妙的是：每當拳架有彆扭不順情形，「氣」也會自動幫助衝關修正，奧妙之處有待讀者將來慢慢體會。